26 March 2014

Just one neon detail

After such a long time there is outfit which I don't wear for running but to school. Good old classics black and white combination. But actually I'm little bit tired of that so I combinated the outfit with neon orange necklace.

Po dlouhé době zase outfit, ve kterém nechodím na atletický stadion, ale do školy. Stará dobrá klasika, co nikdy neomrzí, už omrzela. Myslím tím černobílou kombinaci. Bohužel zrovna na tyto dvě barvy nedám nikdy dopustit, a tak jsem chtěla celý outfit alespoň trochu oživit neonově oranžovým náhrdelníkem. 

23 March 2014

Questions and Answers

Q1:  Jelikoz se blizi sezona plavek, rozhodla jsem se na sobe poradne makat (beham a chodim na zumbu), abych pak na koupalisti nebyla za spekounka. Jenze od te doby, co beham mi silene narostla lytka. Sice to vypada, jako kdybych byla strasne namakana, ale ja bych rada zustala u tech ,,neznych divcich" :). Nevis co s tim? Pomohl by nejaky specialni trenink ci tak? Jelikoz bydlim v centru, beham vetsinou po asfaltu. Neskodi to prilis mym kolenum? A posledni dotaz- kdyz se snazim jist zdrave, mam casto strasny hlad a jsem unavena. Rada bych vedela, kde bych mohla delat chybu.

A1: Ahoj, velikost lýtek trápí více holek a proto jsem se pokoušela zjistit, co by pomohlo jejich obvod zmenšit. Popravdě to neleze zas tak moc ovlivnit a je to spíše dáno geneticky. Běh po špičkách posiluje lýtkové svaly a pokud jsou hodně namáhané třeba ještě dalším cvičením, je pravda, že mohou nabýt na objemu. Myslím, že delší běh přes patu by lýtka mohl naopak zmenšit.
K běhání po asfaltu - bohužel také běhám většinou po asfaltu, protože není jiná možnost a je pravda, že jsem párkrát měla bolesti kolen nebo chodidla. Rozhodně nepodceň kvalitní obuv. Nejlepší je jít se přímo zeptat do specializovaného obchodu. Já osobně doporučuji na silniční běh boty od značky Asics nebo od značky Nike řadu Lunarglide5.
Hlad máš možná proto, že některé druhy zdravých jídel tě rychleji zasytí, ale zároveň se rychleji stráví, což je dobře. Jíst bys měla pravidelně po 2-3 hodinách. Kdyžtak se můžeš inspirovat TADY :-)

Q2: 
Jak jsi vysoká?:)
A2: asi 166 cm


Q3: Jak stíháš treninky se školou?
Nemáš nějaký tip na to jak enbýt po škole unavená? Já jsem strašně moc, a pak už nemám ani náladu na cvičení, což mě strašně mrzí:(

Neznáš nějaké eshopy nebo obchody s levným pěkným běžeckým oblečením? :) Přijde mi to všechno dost předražené poslední dobou.

A3: Školu končím buď ve 13:45 nebo ve 14:50 a potom většinou jedu (nebo jdu) domu, hned se převlékám a vyrážím na trénink. Někdy doběhnu na atletický stadion a někdy zase podle tréninkového plánu běhám sama různé trasy. Trénink mi zabere 40min-2hod, takže to není taková katastrofa co se času týče :) Potom mám dost času na učení (ale náladu rozhodně ne) a přípravu jídla na další den. Někdy když jsem opravdu věděla, že nestihnu trénink a učení zároveň, prostě jsem si vzala sešit a šla se učit zatímco jsem běhala na páse. To je také skvělý způsob jak trénovat za špatného počasí.
Eshopy s běžeckým oblečením ti určitě doporučím v článku, který plánuji na duben. Bude nová kolekce oblečení nike.

Q4: Nechceš udělat článek třeba právě o tom oblečení, co nosíš na sobě na treninku nebo tak?

A4: Jeden článek s oblečením na zimu můžeš najít TADY. A určitě plánuji přidávat takové články pravidelně. Mám pro vás dokonce naplánované recenze na sportovní oblečení značky nike.

Q5: Ahoj Nikčo, moc ráda čtu tvůj blog a obracím se na tebe s prosbou o radu :))
Léto se čím dál víc blíží a já se snažím zhubnout. Snažím se běhat a chodit na procházky, jiné kardio cvičení mě příliš neoslovilo. Potřebuju hlavně shodit tuk a zapracovat na jídelníčku, protože svalů mám dost, ale co se týče tuků, určitě je co shazovat :D Chtěla bych se zeptat, jak často bych podle tebe měla běhat...? :) už jsem mírně pokročilá, většinou chodím o víkendech na procházky a mimo to běhám tak 2x týdně 5 až 6 km, ale občas trasu klidně protáhnu i na 8 km a potom jak skloubit jídelníček, když mám školu do čtvrt na tři (nemáme polední přestávku, takže obědvám opravdu pozdě), ale chci vyběhnout odpoledne... a jestli bys mi nedala nějaký příklad tvého jídelníčku :) vím, že se nemůžu řídit přesnými porcemi, ale tak přibližně, kolik toho máš, protože mám kolikrát pocit, že mám opravdu velké porce... :/ Měj se moc pěkně a předem děkuji za tvoje rady :) Veronika

A5: Ahoj je super, že chodíš na procházky a běháš, určitě se to brzy projeví i na tvém metabolismu a postavě. Jak často budeš běhat záleží hlavně na tvé výdrži. Minimálně 3x týdně a když to bude vpohodě, začni běhat častěji a různě rychle v odlišných terénech. Třeba jednou si fartlek 8km pomalu další den zase rychlejší tempo na kratší vzdálenost.
S tou školou je to docela blbý, co? Jsme na tom stejně, protože já taky končím většinou až takhle pozdě. Ve dny, kdy mám tréninky si proto nosím oběd v krabičce s sebou do školy. Může to být třeba těstovinový salát, sandwich, kuskus, brambory,... Příklad mého jídelníčku najdeš TADY. Ke snídani si dávám většinou 50-60g ovesných vloček a k tomu porci ovoce a třeba 150g jogurtu, oběd pak 70-90g přílohy a nějaký kousek masa a zeleninu.


Q6: 
What is the best way to lose fat weight???
A6: Hi dear! I would say high intense workout, run, walk, bike, jump.. 
Q7: What is your favorite perfume. And do you use some lipgloss?

A7: Absolutely my favorite perfumes are lovely Heat Rush from Beyoncé and pink Versace. I don't use lipgloss, because I don't like "sticking" lips. I prefer Lancome lipstick in neutral color or Maybeline New York orange gel lipstick.


Q8: Since when do you train regularly?
A8: I've always been working out regularly since I've started to do athletics. I just had a one year break because I had a knee injury but then I missed it too much and started to run and lift again wich I found out I really liked much more than ever before.

Q9: Trénuješ nalíčená?
A9: Když mám trénink odpoledne po škole, už se neodličuju, jenom v létě třeba setřu make-up navlhčeným odličovacím ubrouskem. O víkendech, kdy běhám ráno se namaluju až po běhání a sprše, pokud teda potom někam jdu. V létě nebo na soustředění používám pouze řasenku (spíše voděodolnou)

Q10: Kolik stál ten obal na mobil od Victoria's Secret?
A10: Kupovala jsem ho asi před rokem na letišti asi za 600kč.

Q11: Tvé oblíbené jídlo a restaurace? Hřešíš někdy nebo si dopřáváš cheat days?
A11: Mezi má nejoblíbenější jídla patří rozhodně sushi a nebo lívance. Bohužel nejbližší dobré sushi restaurace jsou až v Praze, takže nemám možnost dát si ho tak často. Co se oblíbených restaurací týče, mám pár skvělých tipů, ale ráda objevuji nové a netradiční. Jedna z mých top love restaurací je jednoznačně Sasazu.
Jím, co mi chutná a neříkám tomu hřích. Neplánuji si ani cheat days, i když popravdě víkendy strávené u babičky by se mohly brát za ty hříšňácké. Když už si chci dát něco ďábelského, je to hořká čokoláda (každý týden mi ze zásob ubyde jedna nebo i dvě tabulky), nutella, cheesecake, kebab, pizza... ale toto všechno je součástí mého normálního jídelníčku jednou za čas.

Q12: Ahoj. Líbí se mi jak moc cestuješ. Kolika jazyky se dorozumíš?A12: Cestování je pro mě důležotou částí mého života. Mluvím plynně česky a anglicky, dále se dorozumím francouzsky a možná i trochu německy. Ovládám základy ruštiny a na příští rok jsem si u nás na škole zvolila seminář ze základů španělštiny. V budoucnu se plánuji zdokonalit v ruštině a němčině a naučit se ještě italsky :)
Jinak mým snem je žít a pracovat v zahraničí jako třeba Švýcarsko (Geneva), Dánsko nebo Francie.

18 March 2014

High-protein sweet omelette


 This omelette is a sweeter sister of classic omelette and a healthier cousin of pancake. I reduced sugars and fats and I added some extra proteins. So I created lovely breakfast but also perfect pre-workout or post-workout meal. My usual breakfast is consist many types of oatmeals, but at the weekends I would rather like to eat something fantastic and new.
I didn't add any sugar because one of the main ingredients is banana. It was roasted on a pan without oil. I made it maximum 10 minutes so there is no reason to not to try this recipe. Actually you can change the ratio of ingredients as you want. You can also top it according to your taste and fantasy.

Tato omeleta je sladší sestra té klasické omelety z vajec a zdravější sestřenice palačinky. Ubrala jsem na sacharidech (hlavně cukrech) a tucích a přidala jsem na bílkovinách. Vznikla nejen skvělá snídaně, ale také perfektní "pre-workout" nebo "post-workout" dodávka energie. Mé obvyklé snídaně se skládají z různých druhů ovesných nebo jáhlových kaší, ale o víkendech to chce nějakou neokoukanou bombu.
 Nepřidávala jsem žádný cukr, protože hlavní sloužkou je sladký banán. Smažila jsem bez tuku, protože se nepřipaluje. Celkem mi to zabralo max 10minut. Takže není důvod tenhle recept nezkusit a proto se o něj musim s vámi hned podělit. V podstatě poměr surovin si můžete pozměnit jak budete chtít. Omeletu si také ozdobte podle své fantazie a chuti.

17 March 2014

Any questions?

Hi, these days I get lots of your questions. I'm so happy for that but I can't answer for each question separately. So I got an idea. I'm going to gather and write all of your questions and I'm going to answer them in some next post next week. :) If you have any question now, I would like you to write me an email to nikola.fiskova@seznam.cz or on my facebook page.

Ahoj, poslední dobou mi chodí plno vašich dotazů. Jsem moc ráda za zájem, ale protože nemohu na každý odpovídat zvlášť, rozhodla jsem se, že do týdne je všechny sepíšu a odpovím na ně v článku. :) Pokud tedy máte jakoukoliv otázku, budu ráda, když mi ji pošlete mi email na nikola.fiskova@seznam.cz nebo na facebook do zpráv a určitě se tu objeví odpověď.

one picture just for fun :-D

13 March 2014

Tone it up!



Pokud toto čtete, tak chcete pravděpodobně vyrýsovat postavu. Možná budete chtít vyrýsovat svaly na nohou, na rukou, na břiše, na zádech nebo dokonce všechno. Ať už se toužíte dozvědět více informací o rýsování, nebo které cviky, triky a tajemství fungují, mám tu pro vás pár základních rad.

Co je to rýsování?
Za dobře vyrýsované tělo se považuje takové, které má určité množství svalů a dostatečně nízké procento tukové hmoty (je jasné, že převládá hlavně ta svalová), proto jdou svaly dobře vidět a přitom celkově nepůsobí objemně. Takže čím více svalů máte a čím méně tuku ho pokrývá, tím více jste vyrýsovaní. V hubnutí a rýsování je veliký rozdíl. Zatímco jako hubnutí považujeme ztrátu tuku, rýsování znamená nárůst svalů. Rýsovat se dá klidně i jen určitá partie těla, ale rozhodně si nevyberete, kde ztratíte tuk jako první. To je dáno geneticky a ani "zázračné" cviky na jednotlivé části těla nepomůžou zbavit se tuku pouze na jedné partii těla. A rozhodně to neznamená ztrátu kilogramů na váze (svaly jsou těžší než tuk), ale zato je velmi pravděpodobné, že ztratíte pár centimetrů v pase.
Jaký mají rýsovací cviky účel?
- úbytek tukové hmoty
- posilování a budování více svalů (i těch, které běžně nepoužíváte)
- kombinace obojího

Rýsovací trénink v posilce
Chceme-li začít rýsovat, musíme mít nejdříve co rýsovat. Tedy potřebujeme slušný svalový základ. Ten máme pokud jsme se předtím věnovali posilování nebo alespoň provozovali pravidelně nějaký sport.
V posilovně běžný trénink trvá max do 1 hodiny, ale protože se tuky spalují až při delší aktivitě (nejprve tělo spaluje cukry), rýsovací trénink v posilce můžeme o něco prodloužit. Pravidlem je, že ubereme na váhách, zvýšíme počet opakování (cca 15-30) a snížíme počet sérií (2-3 na jeden cvik) i délku pauzy mezi nimi. Super jsou třeba kruhové tréninky. Zapojíme cviky, kde posilujeme pouze vlastní vahou jako dřepy, výpady, shyby, kliky, cvičení na trx a pod..

Aerobní aktivita
Aerobní aktivita je při rýsování zásadní. Zatímco při anaeobní aktivitě (krátká, intenzivní - př. sprinty na kráté vzdálenosti) dochází spíše ke spalování glykogenu, tedu cukrů, teprve při aeobní aktivitě (dlouhodobé, méně intenzivní) tělo začíná spalovat tuky. Ale samozdřejmě také záleží , co a kdy jste před tréninkem jedli. Můžete si zvolit jakoukoliv aerobní aktivitu - běh, jízda na kole, rychlá chůze, některé druhy tanců.. ale podstatné je činnost vykonávat minimálně 35minut (ideálně 45min-1,5hod). Ještě účinnější je jet podle tepovky (ideálně 55-70% maxima tepové frekvence).

Strava
Důležitou roli hraje v neposlední řadě strava. Kdo se dobře stravuje, dokáže při cvičení vytěžit maximum. Vaše pokroky a regenerace svalů záleží ze 70% hlavně na výživě, což je víc než samotné svičení. Chcete-li tedy snížit procento tuku v těle, asi byste měli omezit i jeho konzumaci. Pozor! myslím tím rafinované a skryté tuky (např v sýrech, tučném mase, smetanové pokrmy) a vymněnit je za zdravé tuky (v rybách, ořechy a semena, avokádo, olivový olej). Není jednoduché získat denní dávku bílkovin pouze z přirozené stravy zvláště, když máte omezené časové možnosti. Proto vyhledávejte takové proteinové směsi, které dobře trávíte, a chutnají vám. Já si kupuji například tyčinky od značku Nutrend nebo Excelent, které obsahují vyvážený poměr bílkovin a sacharidů a jsou ideání před tréninkem. Důležité je všechno dobře načasovat. Dám si jednu (40g) tak 1,5 - 2hod před tréninkem a díky vysokému podílu bílkovin tělo nespaluje cukry, ale především tuky. To je důvod, proč nejíst rychlé cukry těsně před tréninkem, jak bývá častou chybou. Nečekejte výrazné změny postavy, když sníte první porce ovesných vloček nebo vaječných bílků. Vydejte se na cestu, složenou z malých úseků, po které půjdete pomalu, ale vytrvale, dokud nedosáhnete svého cíle.

Muj trénink
Jelikož dělám vytrvalostní sport, nikdy jsem nebyla ve fázi těžkého nabírání objemu. Cvičím 6x týdně a v tréninku mám zapojené různé druhy aktivit pro zvýšení vytrvalosti, rychlosti, ale i síly a nárůstu svalové hmoty.

PO Síla+zvýšení aerobní zásoby: 2km vyklusat, 10x200-300m, 2km vyklusat
ÚT Síla: 1hod posilovna + 6km běh nebo 20km kolo
ST Síla+Rychlost: buď běh do kopce - 10-12x 80-100m s pauzou 2min / nebo běh 8-10x 150-200m ne sprintem, ale tempově (100m=22s)
ČT Regenerace: běh 6-8km stupňovaně
PÁ: volno
SO Vytrvalost+zvýšení aerobní zásoby: 2-3km vyklusat, 1-2x500m (t=2:10/500m), 2x1000m (t=4:20/1000m), 1-2x 500m
NE Vytrvalost: 10-12km (někdy si udělám challenge a běžim víc)

+ každý den stretching celého těla minimálně 7minut, posilování vlastním tělem (plank, dřepy, sedy-lehy), 3x týdně rychlá chůze 4km (sice cesta ze školy, ale počítám to do toho :D)





12 March 2014

MK watch


Také už jste se dozvěděli o úžasné akci na Slevomatu? Právě teď tam najdete zlevněné hodinky Michael Kors. Jestli jste doteď přemýšleli nad jejich koupí, vyskytla se skvělá příležitost. Já už si tam také vybírám své favoritky.
Výběr hodinek najdete ZDE.





09 March 2014

Breakfast lover


Kdo tady nesnídá? Asi bychom si mlc nerozuměli. Já jsem totiž stoprocentní závislák na snídaních, mohla bych si je dávat i místo oběda (ale to by nejspíš ztratilo smylsl :D..) Sama to nechápu, ale jsem ochotná vstát i o 15min dřív, abych si uvařila ovesnou kaši a nakrájela ovoce. Nebo to připravim rovnou večer a ráno jenom zaleju čaj - ta příjemnější varianta. Ovesnou kaši jako vidíte na obrázku takhle nezdobim každý den, to by mi ani ta půlhodina navíc nestačila. Takže základem jsou ovesné vločky (cca 50-65g) a ty se musí buď zalít horkou vodou (pak čekat 10min) a nebo minimálně 3hodiny předem třeba sojovým nebo mandlovým mlékem. Někdy do toho přidám trochu skořice, kakaa nebo jiných ochucovadel. Dále k tomu přidat jogurt nebo tvaroh (cca 100-150g). Poslední měsíc na mě přišla nová posedlost. Ořechový tvaroh od Pilosu. Je to smutné, ale dokonce mu někdy dávám přednost před nutellou, přecejenom mi to ušetří pár hodin navíc cvičení. Ale vlastně.. nevidim důvod proč si nedát tvaroh a ještě k tomu lžíci nutelly. Jinak, když chci kaši osladit, přidám med nebo agáve sirup. Tak snídaně je skoro hotová a k dokonalosti chybí už jenom hrst ořechů nebo mandlí a samozdřejmě ovoce. Bon apetit my breakfast lovers!

06 March 2014

Winter workout clothes

 I got some questions about running outside in winter. Well, I train outside whatever the weather until I don't see -10 degrees on the thermometer. But of course that sometimes the weather is really bad and it isn't such a good idea to run outside so I use treadmill. You don't need winter jackets, it's too uncomfortable. The basic is long pants (I have one specially for winter), t-shirt with short sleeves, light sweatshirt and light jacket
0°C and less - I put on some extra t-shirt with long sleeves, gloves, and some cap and neckerchief.

Dostala jsem pár dotazů ohledně hěhání venku přes zimu. Takže, trénuju za každého počasí, dokud teploměr neukazuje -10°C. Ale samozdřejmě je někdy venku tak hnusně, že nejlepší nápad je využít místo toho běhací pás (jasně, že ne moc často). A teď k tomu oblečení.. nepotřebujete zimní bundu, je to nepohodlné. Bohatě bude stačit slabá. Základem jsou dlouhé kalhoty (mám i jedny teplejší přímo do mrazu), tričko s krátkym rukávem, sportovní mikinu a slabou bundu.
0°C a méně - Přidám nějaké tričko s dlouhým rukávem navíc, rukavice, čepici a šátek.

02 March 2014

Banana-coconut chocolate ice cream

Poslední dobou jsem přestala používat cukr a nahradila ho stevií, medem nebo agáve sirupem. Miluju sladké a proto vymýšlím různé rychlé recepty dezertů, které bych mohla jíst bez jakýchkoliv výčitek. Včera ráno jsem dělala tento pokus, ale prvním cílem bylo spíše to, že banánovo-kokosovou směs použiji jako topping na lívance, protože mi zrovna došla nutella (sama nevěřim tomu, že jsem nahradila nutellu). Ale pak mi bylo milejší zabořit lžíci a vychutnávat. Než jsem stihla dojít ke dnu, vložila jsem zbytek do mrazáku a po dlouhém osmihodinovém čekání konečně snědla jako zmrzlinu :)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...